| 28 мая 2010 пятница
плечи:
(штанга) жим 15 (10) 15+5(5,6,4)
к подбородку 15+5(5,5,4,2)
шраги 15+15(15) 15+15+7+6(10,10,11)
спина:
(штанга) разгибание 15+15(10) 15+15+6(9,7,9)
тяга 15(10) 15+5+5(10,9,7)
---------------------------------------------------------------------------
30 мая 2010 воскресенье
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(10) 15+15+3(5,2) 15+15(3)
на наклонной скамье 15+5(10) 15+5+5(7,6,8)
(гантели) разводка 3,5+3+2(4) 3,5+3(9,5,6)
за голову 3,5+3+3(10) 3,5+3,5+3+3(10,10,6)
спина:
(гантели) тяга 7+6(10) 7+6+4(6,7,5)
разводка 2(10,9,9,9)
---------------------------------------------------------------------------
1 июня 2010 вторник
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5(15) 5+5+5(12,12) 5+5+5+3(7,7,6) (вконце большой вес 15+3,5+6 (2,2))
бицебс (хват сверху) 5+5(12,12,10,10) 5+5+5(5)
(гантели) бицебс(с выкручиванием) 3,5+3(10,7,6,7) 3,5+3+2(4,3)
бицебс (боком) 3,5+3(5,4,3,3)
---------------------------------------------------------------------------
4 июня 2010 пятница
плечи:
(гантели) перед собой 2,5(10,10,6,6,)
шраги 3+3,5+2+2,5+2,5(12,12,15,15)
(штанга) жим 15+5(6,6,4)
---------------------------------------------------------------------------
7 июня 2010 понедельник
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12) 15+15+3(6,4,3) 15+5+5(8)
на обратной скамье 15+5+5(8) 15+5+3(12,12,12)
(гантели) разводка 3,5+3(12,6,7,7)
спина:
(гантели) разводка 2(12,12,10,10)
---------------------------------------------------------------------------
9 июня 2010 среда
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5(15) 5+5+5+3(10,10,8,7) (вконце перед трицебсами 15+3,5+6 (3))
бицебс (хват сверху) 5+5(12,12,11,11) 5+5+5(3)
трицебс стоя (хват сверху) 5+5(12,10,11,8)
трицебс стоя (хват снизу) 5+3(8) 5(12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
11 июня 2010 пятница
плечи:
(штанга) жим 15 (12) 15+5(7,5,6)
к подбородку 15+5(4,4,4,2)
шраги 15+15+7+6+2(12,10,10)
спина:
(гантели) разводка 2(13,12,10)
---------------------------------------------------------------------------
ПЕРЕРЫВ ИЗ-ЗА ТРАВМЫ
---------------------------------------------------------------------------
19 июня 2010 суббота
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12,12,12,11)
на наклонной скамье 15(12,12,12,12)
(гантели) за голову 3,5+3(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
20 июня 2010 воскресенье
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5(15) 5+5+5(12,11,10,8)
(гантели) бицебс(с выкручиванием) 3,5+3(11,7,7,6)
(штанга) трицебс лёжа (хват сверху) 5+5(20) 5+5+5(10,8,10)
---------------------------------------------------------------------------
22 июня 2010 вторник
плечи:
(гантели) перед собой 2(12,12,10,10)
шраги 3+3,5+2+2,5+2,5(15,15,15,15)
(штанга) жим 15(12,9,7)
спина:
(штанга) тяга 15(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
24 июня 2010 четверг
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12,12,12) 15+5+5(9)
на наклонной скамье 15+5(10,10,8)
(гантели) разводка 2,5(12,12,12)
за голову 3,5+3+3(12,12,10)
---------------------------------------------------------------------------
26 июня 2010 суббота
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5(15) 5+5+5+3(12,9,7)
бицебс (хват сверху) 5+5+3(12,7,9,7)
(гантели) бицебс(с выкручиванием) 3,5+3(10,9,8,9)
бицебс (боком) 3,5+3(12,6,6,9)
---------------------------------------------------------------------------
28 июня 2010 понедельник
плечи:
(штанга) жим 15(12,12,8,7)
к подбородку 15(10,8,7,6)
шраги 15+15+7+6+2(12,12,10,10)
спина:
(штанга) разгибание 15+15(10,10,10)
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
30 июня 2010 среда
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12) 15+15+3(4,4,2)
на обратной скамье 15+5+5(12,8,8,8)
(гантели) разводка 3,5+3(9,9,8,8)
за голову 3,5+3,5+3+3(12,8,6)
---------------------------------------------------------------------------
2 июля 2010 пятница
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5(15) 5+5+5+3(10) 5+5+5(10) 5+5(10) 5(10) 3(10) (вконце большой вес 15+3,5+6 (3,3))
бицебс (хват сверху) 5+5(12,12,12,11) 5+5+5(6)
(гантели) бицебс(с выкручиванием) 3,5+3(12,10,10,6)
бицебс (боком) 3,5+3(8,7,7,7)
---------------------------------------------------------------------------
6 июля 2010 вторник
плечи:
(гантели) перед собой 2(12,12,12,10)
шраги 3+3,5+2+2,5+2,5(15,15,15,15)
(штанга) жим 15+5(9,7,5)
к подбородку 15(10,10,7,7)
спина:
(штанга) тяга 15+5+5(12,12,10,10)
разгибание 15+5+5(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
8 июля 2010 четверг
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12) 15+15+3(5,2,2)
на наклонной скамье 15+5(12,12,12,8)
(гантели) разводка на накл скамье 3,5+3(12,8,6)
спина:
(гантели) разводка сидя 2(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
11 июля 2010 воскресенье
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5+5(15) 5+5+5+3+3(10,9,6)
бицебс (хват сверху) 5+5+3(12,12,10,11)
(гантели) бицебс(с выкручиванием) 3,5+3(12,12,12,10)
бицебс (боком) 3,5+3(12,12,8,8)
(штанга) трицебс лёжа (хват сверху) 5+5+5(12,12,10,8)
--------------------------------------------------------------------------
13 июля 2010 вторник
плечи:
(штанга) жим 15+3(12,11,8,5)
к подбородку 15(12,9,8,8)
шраги 15+15+7+6+2(12,12,10,10)
(гантели) перед собой 3,5(10,8,8,7)
в бок(1 штука) 2,5(10,10,10,10)
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5+5+5+3+3(10) 5+5+5+3(10) 5+5+5(10) 5+5(10) 5(10) 5+5(10)
---------------------------------------------------------------------------
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12) 15+15(7,5,4)
на обратной скамье 15+5+5(12,8,12,11)
(гантели) разводка на обратной скамье 3,5(12) 3,5+3(10,8,8)
за голову 3,5+3(12,12,12,15)
---------------------------------------------------------------------------
18 июля 2010 воскресенье
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5+5(15) 5+5+5+3+3(10) 5+5+5+3(10) 5+5+5(10) 5+5(10) 5(12) 5+5+5(10) 5+5(10)
бицебс (хват сверху) 5+5+3(12,12,12,12)
(гантели) бицебс(с выкручиванием) 3,5+3(12,10,10)
---------------------------------------------------------------------------
13 июля 2010 вторник
плечи:
(штанга) к подбородку 15(12,12,12,12)
шраги 15+15+7+6+2(12,12,12,11)
(гантели) перед собой 3,5(12,12,12,10)
в бок(1 штука) 3,5(12,12,10,10)
---------------------------------------------------------------------------
14 июля 2010 среда
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12) 15+15+3(5,4,2)
на обратной скамье 15+5+5(12,12,12,8)
(гантели) разводка на обратной скамье 3,5+3(12,10,10,8)
разводка на наклонной скамье 3,5(12,12,12,15)
---------------------------------------------------------------------------
болезнь + отпуск
---------------------------------------------------------------------------
26 июля 2010 понедельник
руки:
(штанга) бицебс пр. гр.(хват снизу) 15(12,12,12,9)
(гантели) бицебс(накл. скамья - с выкручиванием) 5(8,10,8,8)
бицебс (боком) 5(12)
---------------------------------------------------------------------------
11 августа 2010 среда
плечи:
(штанга) к подбородку 15(12,12,12,10)
шраги 15+15+7+6+2(12,12,12,12)
(гантели) перед собой 3,5(12,10,8)
---------------------------------------------------------------------------
30 августа 2010 понеделбник
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5+5(15) 5+5+5(12,12,12)
бицебс (хват сверху) 5+5(12,12,12,12)
трицебс лёжа (хват сверху) 5+5(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
1 сентября 2010 среда
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12) 15+5+5(12,6,8)
на обратной скамье 15+5(10,8,13,10)
(гантели) разводка на обратной скамье 3,5(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
6 сентября 2010 понедельник
плечи:
(штанга) к подбородку 15(12,12,10,9)
(гантели) перед собой 3,5(12,12,10,10)
в бок(1 штука) 3,5(9)
---------------------------------------------------------------------------
8сентября 2010 среда
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5(15) 5+5+5(12,12,12)
бицебс (хват сверху) 5+5(12,12,12,12)
(гантели) бицебс(с выкручиванием) 3,5+2(12,12,10,10)
бицебс (боком) 3,5+2(12,10,10,9)
трицебс лёжа (хват сверху) 5+5(15,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
___________________________________________________________________________________________________________________________
14 октября 2010 четверг
руки:
(штанга) бицебс (хват снизу) 5(15) 5+5+5(12,12,12)
бицебс (хват сверху) 5+5(12,12,12,12)
грудь:
(штанга) на прямой скамье 15+5(12,12,12,12)
--------------------------------------------------------------------------
15 октября 2010 пятница
плечи:
(штанга) к подбородку 15(12,12,12,12)
шраги 15+15+7+6+2(12,12,12,11)
спина:
(штанга) тяга 15+5+5(12,12,10,10)
|
|
