Меню сайта

Приветствую Вас,
Гость!
Наш опрос
Статистика
Друзья сайта
Brutal-Metal.ru

Сайты , на которых можно заработать деньги:
real-surf
uniq-ip
eu-surf.com
websurf.ru
surf-wm
iplus!


 28 мая 2010  пятница
    плечи:   
(штанга)    жим                 15 (10) 15+5(5,6,4)
        к подбородку        15+5(5,5,4,2)
        шраги               15+15(15) 15+15+7+6(10,10,11)
    спина:   
(штанга)    разгибание          15+15(10) 15+15+6(9,7,9)
        тяга                15(10) 15+5+5(10,9,7)
---------------------------------------------------------------------------
 30 мая 2010  воскресенье
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье        15+5(10) 15+15+3(5,2) 15+15(3)
        на наклонной скамье     15+5(10) 15+5+5(7,6,8)
(гантели)    разводка                3,5+3+2(4) 3,5+3(9,5,6)
        за голову        3,5+3+3(10) 3,5+3,5+3+3(10,10,6)
    спина:
(гантели)    тяга            7+6(10) 7+6+4(6,7,5)
        разводка        2(10,9,9,9)
---------------------------------------------------------------------------
 1 июня 2010  вторник
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)    5(15) 5+5+5(12,12) 5+5+5+3(7,7,6)    (вконце большой вес 15+3,5+6 (2,2))
        бицебс (хват сверху)    5+5(12,12,10,10) 5+5+5(5)
(гантели)    бицебс(с выкручиванием)    3,5+3(10,7,6,7) 3,5+3+2(4,3)
        бицебс (боком)        3,5+3(5,4,3,3)
---------------------------------------------------------------------------
 4 июня 2010  пятница
    плечи:
(гантели)    перед собой        2,5(10,10,6,6,)
        шраги            3+3,5+2+2,5+2,5(12,12,15,15)
(штанга)    жим            15+5(6,6,4)
---------------------------------------------------------------------------
 7 июня 2010  понедельник
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье        15+5(12) 15+15+3(6,4,3) 15+5+5(8)
        на обратной скамье    15+5+5(8) 15+5+3(12,12,12)
(гантели)    разводка                3,5+3(12,6,7,7)
    спина:
(гантели)    разводка        2(12,12,10,10)   
---------------------------------------------------------------------------
 9 июня 2010  среда
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)        5(15) 5+5+5+3(10,10,8,7) (вконце перед трицебсами  15+3,5+6 (3))
        бицебс (хват сверху)        5+5(12,12,11,11) 5+5+5(3)
        трицебс стоя (хват сверху)    5+5(12,10,11,8)
        трицебс стоя (хват снизу)    5+3(8) 5(12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
 11 июня 2010  пятница
    плечи:   
(штанга)    жим            15 (12) 15+5(7,5,6)
        к подбородку        15+5(4,4,4,2)
        шраги              15+15+7+6+2(12,10,10)
    спина:
(гантели)    разводка        2(13,12,10)
---------------------------------------------------------------------------

        ПЕРЕРЫВ ИЗ-ЗА ТРАВМЫ

---------------------------------------------------------------------------
 19 июня 2010  суббота
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье        15+5(12,12,12,11)
        на наклонной скамье     15(12,12,12,12)
(гантели)    за голову        3,5+3(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
20 июня 2010  воскресенье
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)        5(15) 5+5+5(12,11,10,8)
(гантели)    бицебс(с выкручиванием)        3,5+3(11,7,7,6)
(штанга)    трицебс лёжа (хват сверху)    5+5(20) 5+5+5(10,8,10)
---------------------------------------------------------------------------
 22 июня 2010  вторник
    плечи:
(гантели)    перед собой        2(12,12,10,10)
        шраги            3+3,5+2+2,5+2,5(15,15,15,15)
(штанга)    жим            15(12,9,7)
    спина:   
(штанга)    тяга                    15(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
 24 июня 2010  четверг
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье        15+5(12,12,12) 15+5+5(9)
        на наклонной скамье     15+5(10,10,8)
(гантели)    разводка                2,5(12,12,12)
        за голову        3,5+3+3(12,12,10)
---------------------------------------------------------------------------
 26 июня 2010 суббота
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)    5(15) 5+5+5+3(12,9,7)   
        бицебс (хват сверху)    5+5+3(12,7,9,7)
(гантели)    бицебс(с выкручиванием)    3,5+3(10,9,8,9)
        бицебс (боком)        3,5+3(12,6,6,9)
---------------------------------------------------------------------------
 28 июня 2010  понедельник
    плечи:   
(штанга)    жим            15(12,12,8,7)
        к подбородку        15(10,8,7,6)
        шраги              15+15+7+6+2(12,12,10,10)
    спина:
(штанга)    разгибание              15+15(10,10,10)
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
 30 июня 2010  среда
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье        15+5(12) 15+15+3(4,4,2)
        на обратной скамье    15+5+5(12,8,8,8)
(гантели)    разводка                3,5+3(9,9,8,8)
        за голову        3,5+3,5+3+3(12,8,6)
---------------------------------------------------------------------------
 2 июля 2010  пятница
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)    5(15) 5+5+5+3(10) 5+5+5(10) 5+5(10) 5(10) 3(10)   (вконце большой вес 15+3,5+6 (3,3))
        бицебс (хват сверху)    5+5(12,12,12,11) 5+5+5(6)
(гантели)    бицебс(с выкручиванием)    3,5+3(12,10,10,6)
        бицебс (боком)        3,5+3(8,7,7,7)
---------------------------------------------------------------------------
 6 июля 2010  вторник
    плечи:
(гантели)    перед собой        2(12,12,12,10)
        шраги            3+3,5+2+2,5+2,5(15,15,15,15)
(штанга)    жим            15+5(9,7,5)
        к подбородку        15(10,10,7,7)
    спина:   
(штанга)    тяга                    15+5+5(12,12,10,10)
        разгибание              15+5+5(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
 8 июля 2010  четверг
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье        15+5(12) 15+15+3(5,2,2)
        на наклонной скамье     15+5(12,12,12,8)
(гантели)    разводка на накл скамье 3,5+3(12,8,6)
    спина:
(гантели)    разводка сидя        2(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
 11 июля 2010 воскресенье
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)        5+5(15) 5+5+5+3+3(10,9,6)   
        бицебс (хват сверху)        5+5+3(12,12,10,11)
(гантели)    бицебс(с выкручиванием)        3,5+3(12,12,12,10)
        бицебс (боком)            3,5+3(12,12,8,8)
(штанга)    трицебс лёжа (хват сверху)    5+5+5(12,12,10,8)
--------------------------------------------------------------------------
 13 июля 2010  вторник
    плечи:   
(штанга)    жим            15+3(12,11,8,5)
        к подбородку        15(12,9,8,8)
        шраги              15+15+7+6+2(12,12,10,10)
(гантели)    перед собой        3,5(10,8,8,7)
        в бок(1 штука)        2,5(10,10,10,10)
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)    5+5+5+3+3(10) 5+5+5+3(10) 5+5+5(10) 5+5(10) 5(10) 5+5(10)
---------------------------------------------------------------------------
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье               15+5(12) 15+15(7,5,4)
        на обратной скамье        15+5+5(12,8,12,11)
(гантели)    разводка на обратной скамье     3,5(12) 3,5+3(10,8,8)
        за голову            3,5+3(12,12,12,15)
---------------------------------------------------------------------------
 18 июля 2010 воскресенье
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)        5+5(15) 5+5+5+3+3(10) 5+5+5+3(10) 5+5+5(10) 5+5(10) 5(12) 5+5+5(10) 5+5(10)
        бицебс (хват сверху)        5+5+3(12,12,12,12)
(гантели)    бицебс(с выкручиванием)        3,5+3(12,10,10)
---------------------------------------------------------------------------
 13 июля 2010  вторник
    плечи:   
(штанга)    к подбородку        15(12,12,12,12)
        шраги              15+15+7+6+2(12,12,12,11)
(гантели)    перед собой        3,5(12,12,12,10)
        в бок(1 штука)        3,5(12,12,10,10)
---------------------------------------------------------------------------
 14 июля 2010  среда
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье               15+5(12) 15+15+3(5,4,2)
        на обратной скамье        15+5+5(12,12,12,8)
(гантели)    разводка на обратной скамье     3,5+3(12,10,10,8)
        разводка на наклонной скамье    3,5(12,12,12,15)
---------------------------------------------------------------------------

болезнь + отпуск

---------------------------------------------------------------------------
 26 июля 2010 понедельник
    руки:
(штанга)    бицебс пр. гр.(хват снизу)            15(12,12,12,9)
(гантели)    бицебс(накл. скамья - с выкручиванием)        5(8,10,8,8)
        бицебс (боком)                    5(12)
---------------------------------------------------------------------------
 11 августа 2010  среда
    плечи:   
(штанга)    к подбородку        15(12,12,12,10)
        шраги              15+15+7+6+2(12,12,12,12)
(гантели)    перед собой        3,5(12,10,8)
---------------------------------------------------------------------------
 30 августа 2010 понеделбник
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)        5+5(15) 5+5+5(12,12,12)   
        бицебс (хват сверху)        5+5(12,12,12,12)
        трицебс лёжа (хват сверху)    5+5(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
 1 сентября 2010  среда
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье               15+5(12) 15+5+5(12,6,8)
        на обратной скамье        15+5(10,8,13,10)
(гантели)    разводка на обратной скамье     3,5(12,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------
 6 сентября 2010  понедельник
    плечи:   
(штанга)    к подбородку        15(12,12,10,9)
(гантели)    перед собой        3,5(12,12,10,10)
        в бок(1 штука)        3,5(9)
---------------------------------------------------------------------------
 8сентября 2010 среда
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)        5(15) 5+5+5(12,12,12)   
        бицебс (хват сверху)        5+5(12,12,12,12)
(гантели)    бицебс(с выкручиванием)        3,5+2(12,12,10,10)
        бицебс (боком)            3,5+2(12,10,10,9)
        трицебс лёжа (хват сверху)    5+5(15,12,12,12)
---------------------------------------------------------------------------




___________________________________________________________________________________________________________________________




 14 октября 2010 четверг
    руки:
(штанга)    бицебс (хват снизу)        5(15) 5+5+5(12,12,12)   
        бицебс (хват сверху)        5+5(12,12,12,12)
    грудь:
(штанга)    на прямой скамье               15+5(12,12,12,12)
--------------------------------------------------------------------------
 15 октября 2010 пятница
    плечи:   
(штанга)    к подбородку        15(12,12,12,12)
        шраги              15+15+7+6+2(12,12,12,11)
    спина:   
(штанга)    тяга                    15+5+5(12,12,10,10)


Copyright MyCorp © 2017 Конструктор сайтов - uCoz